“清明断雪，谷雨断霜”，当淅淅沥沥的春雨浸润大地，谷雨便踩着春天的尾巴悄然而至，作为春季最后一个节气，谷雨意味着寒潮基本结束，气温回升加快，但同时也会带来“湿邪”的困扰，此时节，空气湿度增大，人体易受“湿气”侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、关节酸痛等“湿浊”症状，谷雨时节“祛湿”，不仅是顺应时节的养生智慧，更是为夏季健康打下基础。

湿邪为患：春湿伤人，需“审因察源”

中医认为,“湿邪”为六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，有“重浊、黏滞、趋下”的特性，春季肝气当令，若肝失疏泄，脾运化功能减弱，易导致水湿内停；加之谷雨雨水增多，外界湿气侵袭，内外夹攻，便易引发“湿浊为病”。
具体而言，湿邪伤人可分为“内湿”与“外湿”：外湿来自环境中的雨水、雾气，长期处于潮湿环境易使人体毛孔闭塞，湿气侵入；内湿则多与饮食不当相关，如过量食用生冷、油腻、甜腻食物，损伤脾胃阳气，导致水液代谢失常，湿浊内生，无论是内湿还是外湿，都会让人感觉“身体沉重”，如同裹着一层湿衣服，不仅影响生活质量，还可能诱发风湿病、皮肤病、消化系统疾病等。

祛湿有道：饮食为先，起居调养相辅

谷雨祛湿,需遵循“健脾祛湿、清热利湿”的原则，从饮食、起居、运动等多方面入手，做到“顺时应势，科学祛湿”。 皇冠体育正网官网

饮食祛湿：“温补脾胃，利湿不伤正”

谷雨时节,饮食宜“温补清淡”，避免生冷寒凉，同时多吃具有健脾利湿、清热作用的食物。 亚星官网会员登录

• 健脾为主，化湿为辅：脾主运化水湿，脾胃功能强健，湿邪自难停留，可常食山药、莲子、芡实、薏米、茯苓等“药食同源”之品，其中薏米利水渗湿、健脾止泻，山药补脾养胃，芡实固肾涩精、健脾祛湿，搭配煮粥或煲汤，既能健脾又能祛湿，如经典的“四神汤”（茯苓、莲子、芡实、山药）便是不错的选择。
• 利湿为用，佐以清热：春季气温渐升，湿气易与热邪结合形成“湿热”，出现口苦、舌苔黄腻、大便黏滞等症状，此时可适当食用绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜、芹菜等清热利湿的蔬菜，也可饮用陈皮茶、荷叶茶、茯苓茶，陈皮理气健脾，荷叶清热利湿，茯苓健脾渗湿，既能祛湿又不伤阴。
• 慎食生冷，少肥甘厚味：生冷食物易损伤脾阳，导致湿浊内生；肥甘厚味则会加重脾胃负担，助湿生热，春季应减少冰淇淋、冷饮、油炸食品的摄入，烹饪时以蒸、煮、炖为主，保持食材本味，减轻脾胃负担。

起居调养：“避湿邪，养阳气”

• 防潮避湿，环境干燥：谷雨雨水多，室内易潮湿，应注意开窗通风，保持空气流通；可在室内使用除湿机或放置干燥剂，尤其是卫生间、厨房等潮湿区域；衣物、被褥要勤晾晒，避免久居潮湿环境。
• 早睡早起，顺应春阳：春季宜“夜卧早起”，谷雨时节应保证7-8小时睡眠，以养护阳气；避免熬夜，因熬夜易耗伤气血，导致脾胃功能下降，加重湿浊。
• 春捂有度，莫贪凉：“谷雨寒死鼠”，此时气温虽回升，但早晚温差仍较大，不可过早减少衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部保暖，避免寒湿侵袭。

运动祛湿：“动则生阳，行气化湿”

“动则生阳”，适当运动能促进气血运行，增强脾胃功能，帮助水液代谢，从而达到祛湿的目的，谷雨时节宜选择温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气，运动时间宜选择在阳光较好的上午9-10点或下午4-5点，每次30分钟左右，以身体微微出汗、感觉舒适为宜，运动后要及时擦干汗水，避免吹风受寒。

情志调畅：“疏肝解郁，气行则湿化”

中医认为,“肝主疏泄”，调畅气机，能促进脾胃运化功能，从而有助于祛湿，春季易肝气郁结，若情绪不畅，会导致气机阻滞，湿浊内生，谷雨时节要注意调畅情志，保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、种花、与朋友交流等方式缓解压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可按揉太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处），能疏肝解郁，调和气血，辅助祛湿。

万利官网合作 谷雨时节,春意正浓，湿气亦悄然而至，祛湿”，不仅是身体的“减负”，更是顺应自然、顺应时节的养生智慧，通过合理的饮食调理、规律的起居作息、适度的运动锻炼以及舒畅的情志调养，我们能有效驱散体内湿邪，让身体轻盈舒畅，安然度过这个“湿漉漉”的春天，为盛夏的健康储备能量，愿我们都能在谷雨的滋养下，远离湿邪困扰，拥抱一个清爽、活力的季节！