在这个被声音包裹的时代,耳机几乎成了每个人的“随身配件”——通勤路上听音乐、工作中戴耳机开会、运动时用耳机伴练，甚至睡前还要戴着耳机听会儿助眠音频，长期不当使用耳机，正悄悄伤害着我们的听力世界，世界卫生组织数据显示，全球约有11亿年轻人因不当使用耳机面临听力损失风险，想要享受声音又不损伤耳朵，记住并践行“60-60-60”原则，是守护听力健康的“黄金法则”。

什么是“60-60-60”原则？

www.abg555.net “60-60-60”原则是由听力专家提出的耳机使用安全标准，就是音量不超过60分贝，连续使用不超过60分钟，外界环境噪音不超过60分贝，这三个“60”像三道“安全屏障”，能有效降低耳机对听力的隐性伤害。

第一个“60”：音量不超过60分贝——给耳朵“温柔以待”

很多人喜欢把耳机音量调得很大,觉得“听起来才带感”，却不知道过大的音量就像一把“锤子”，持续敲击着脆弱的耳蜗毛细胞，耳蜗毛细胞是听力的“传感器”，一旦受损，无法再生，长期高音量使用可能导致永久性听力下降，甚至耳鸣。 亚星官网

60分贝是什么概念？相当于普通室内交谈的声音大小，或者冰箱运行的嗡鸣声，判断音量是否合适，可以用一个简单的方法：戴着耳机时，如果旁边的人能清晰听到耳机里的声音，或者你自己需要提高音量才能听清，说明音量已经超标，建议手机、播放器的音量控制在最大音量的60%以内，部分设备还会显示“音量过高”提醒，看到提示及时调低。

第二个“60”：连续使用不超过60分钟——让耳朵“适时休息”

即使音量合适,长时间佩戴耳机，耳朵也会处于“持续工作”状态，耳机长时间贴合耳道，不仅会让耳道皮肤因密闭而滋生细菌（可能引发外耳道炎），还会让听觉神经持续紧张，导致耳朵疲劳、酸胀，甚至出现暂时性的听力下降。 亚星官方网注册

“60分钟”是连续使用的“安全红线”，每戴满60分钟，就应摘下耳机，让耳朵休息5-10分钟，如果需要长时间使用（如长途飞行、线上会议），可以尝试“间歇佩戴”：比如戴40分钟，休息10分钟，让耳蜗毛细胞和听觉神经得到放松，对于入耳式耳机，尤其要注意控制佩戴时间，因为它更贴近鼓膜，对耳朵的刺激更大。 皇冠足球网会员注册

第三个“60”：外界环境噪音不超过60分贝——避免“双重噪音夹击”

你可能有过这样的经历：在地铁、公交等嘈杂环境中，为了听清耳机里的声音，不自觉地把音量调得很大——这其实违反了第三个“60”原则，当外界环境噪音超过60分贝（相当于交通繁忙的街道噪音），人耳会本能地提高音量来“盖过”噪音，此时耳机音量很容易超过80分贝，相当于身处工厂车间，对听力的伤害会成倍增加。

在嘈杂环境中,尽量避免使用耳机，或选择主动降噪耳机，主动降噪耳机通过麦克风采集环境噪音，并发出反向声波抵消噪音，能让你在较低音量下听清声音，减少“双重噪音”对耳朵的冲击，如果必须在嘈杂环境使用耳机，尽量缩短时间，并时刻关注音量是否超标。

践行“60-60-60”，让声音成为生活的“加分项”

听力是我们感知世界的重要方式,一旦受损，无法挽回，除了遵守“60-60-60”原则，日常还要注意：选择质量合格的耳机（避免劣质产品因杂音被迫调高音量），定期清洁耳机（预防细菌感染），出现耳鸣、耳闷、听力下降等症状时及时就医。

别让“戴耳机”成为伤害听力的习惯，从今天起，60-60-60”——让每一次听音乐、接电话、追剧，都成为对耳朵的温柔呵护，让声音的美好，陪伴我们更久远。